Иммунитет поблагодарит за умеренные физические нагрузки
- суббота, 24 окт., 10:10
-
0
-
214
- суббота, 24 окт., 10:10
-
0
-
214
В сезон подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ специалисты советуют изнуряющим тренировкам предпочесть умеренные.
В беседе со специалистами Управления Роспотребнадзора по Московской области эксперт подчеркнул, что связь между регулярной умеренной физической нагрузкой и устойчивостью иммунной системы — не просто предположение, а научно доказанный факт. Он уточнил, что речь идёт именно о регулярных и умеренных нагрузках. Золотым стандартом считаются аэробные занятия: быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде в течение 30–45 минут в большинство дней недели. Именно такой режим мобилизует защитные силы организма.
По словам доктора, адекватная активность, во-первых, способствует улучшению кровообращения. Это позволяет клеткам иммунной системы — лимфоцитам и макрофагам — более эффективно и быстро циркулировать по всему организму, своевременно находя и обезвреживая патогены. Во-вторых, физические упражнения — мощный естественный модулятор работы нервной системы, который помогает снижать уровень хронического стресса. А гормон стресса кортизол, как известно, подавляет иммунную функцию. Таким образом, через нормализацию психоэмоционального состояния мы косвенно укрепляем и свои защитные рубежи.
Сергей Исковских предостерёг: «Чрезмерные изнуряющие нагрузки, такие как марафонский бег или высокоинтенсивные тренировки на грани возможностей, оказывают противоположный эффект. Они создают "окно уязвимости". В этот момент активность иммунных клеток временно снижается, делая организм мишенью для вирусов. Это особенно актуально в эпидемический сезон».
Подпишитесь на наш Telegram или MAX, чтобы всегда быть на связи!
