Бежим под палящим солнцем: риски для сердца и не только
- суббота, 31 май 2025, 09:55
-
1
-
912
- суббота, 31 май 2025, 09:55
-
1
-
912
Лучшая для бега температура — +10–15 °C. Если она выше +30 °C, тренировку лучше отложить, в такую погоду она может привести к тепловому удару.
Начинайте с небольших нагрузок: к высоким температурам нужно привыкнуть. Адаптация может занять от одной до трёх недель.
Бегайте утром и вечером. Исключите забеги в самые жаркие часы — с 11:00 до 16:00.
Бегайте в тени: лучше всего — в лесу или парке, вдоль водоёмов. Асфальт, дома, машины сильно поглощают тепло и нагревают воздух.
Пейте больше воды: из-за жары организм теряет много жидкости. Бег разогревает тело, а на улице и так жарко. Чтобы охладиться, организм начинает сильно потеть, терять воду и соли. Из-за этого кровь становится гуще, сердцу труднее её перекачивать, и оно устаёт быстрее.
Захватите изотоник и солевые таблетки: они помогут восполнить потери электролитов и предотвратят обезвоживание.
Подберите правильную одежду: она должна быть «дышащей» и не перегревать вас. Отлично, если это будут влагоотводящие футболка и брюки: они не впитывают пот, а выводят его на поверхность ткани. Не забудьте о кепке или бандане и солнечных очках.
И рекомендуем не выходить на пробежку в новых кроссовках — они могут натереть. Отдавайте предпочтение моделям с сетчатым верхом.
